Compétences essentielles d’adaptation – 1ère semaine
Libération emotionelle
En 2 minutes, écrivez toutes les émotions décrivant ce que vous ressentez en ce moment.
En utilisant 3 minutes de plus, notez toutes les émotions que vous avez ressenties au cours de sept derniers jours.
Balayage du corps
Fermez les yeux, ralentissez votre souffle.
Saluez chaque partie de votre corps comme un ami perdu depuis longtemps.
Commensez pare le bas de vos pieds et jusqu’à la tête.
Où vous sentez-vous tendu ?
La prise de conscience
La charge cognitive est la quantité totale d’effort mental que vous utilisez. La surcharge prolongée conduit à la frustration et à l’épuisement.
Si votre esprit était un navigateur Web : écrivez les sujets de vos ongles ouverts.
Quel(s) onglet(s) pouvez-vous fermer pour alléger votre charge cognitive ?
Cercle de contrôle
Faites une liste de vos soucis et de vos craintes. Dessinez deux cercles.
Tries votre liste en mettant ce que vous pouvez contrôler ou changer dans un cercle et ce que vous ne pouves pas, dans l’autre.
Quel cercle vous donne le plus d’anxieté ? Est-il contrôlable ?
Nommez-le pour l’apprivoiser
Nous pouvons voir une situation difficile, soit comme un défi et se sentir audacieusement excité, soit comme une menace et se sentir totalement impuissants.
Nommez votre(s) source(s) de menace.
Au lieu de fuir, comment pouvez-vous l’aborder comme un défi ?
Journal des nags
Pendant une semaine, documentez toutes les choses négatives que vous dites ou pensez à vous-même, surtout après avoir commis une erreur.
Qu’est-ce que vous remarquez ?
Que se passerait-il si vous disiez ces choses à des êtres chers ?
Les Trois Stooges
Culpabilité : quand nous nous jugeons nous-mêmes
Honte: quand les autres nous jugent
Embarassment : quand nous nous sentons conscients de faire quelque chose contre les normes sociales.
Que pouvez-vous faire pour éviter que votre humiliation ne devienne une culpabilité ou une honte ?
La suite la semaine prochaine.
N’oubliez pas d’enregistrer le site Web dans vos favoris.
