Aliments pour bien dormir
Trois aliments qui jouent un rôle déterminant, non seulement dans l’amélioration de la qualité du sommeil, mais aussi dans bien d’autres domaines.
1. L’ananas
La consommation d’ananas semble augmenter le taux de mélatonine avant le sommeil. 100 grammes de yaourt, associés à 100 grammes d’ananas, pris deux heures avant le coucher, améliorent considérablement la qualité du sommeil. En effet, le yaourt inhibe les mouvements gastriques, stabilise le taux de sucre et est riche en tryptophane, qui est une voie de synthèse de la mélatonine et de l’ordonine.
2. Concombre
Il est évident que la consommation de concombre 1 à 2 heures avant le coucher améliore la qualité du sommeil, car elle réduit les réveils. Ainsi, le yaourt avec du concombre ou le fromage blanc avec du concombre ont exactement le même effet que celui mentionné pour l’ananas.
3. Les fruits riches en vitamine C et en antioxydants
Les fruits riches en vitamine C renforcent le métabolisme du tryptophane en ordonine. En d’autres termes, ils agissent ensemble pour favoriser une transition douce et calme vers le sommeil. C’est pourquoi le mot peut vous aider non seulement à améliorer la qualité de votre sommeil, mais aussi à vous endormir plus rapidement.
Associez donc ces fruits à une bonne source de protéines et de graisses.
Nous avons mentionné le yaourt et le fromage blanc 1 à 2 heures avant le coucher, afin d’augmenter la production de mélatonine et d’ordonine, mais aussi de renforcer votre système digestif.
