Le stress vous étouffe ? Douze moyens efficaces pour vous détendre
Si vous vous sentez submergé par le stress et l’anxiété du quotidien, suivez les conseils des spécialistes de la Mayo Clinic pour vous détendre.
Si le stress qui vous envahit est devenu incontrôlable, essayez de trouver refuge en suivant certains des conseils de la Mayo Clinic qui peuvent vous apporter une dose de calme et de sérénité.
Évitez les mauvaises habitudes
Certaines personnes peuvent essayer de gérer leur stress en buvant beaucoup de café ou d’alcool, en fumant et en mangeant de manière excessive. Cependant, ces habitudes sont mauvaises pour la santé et vous devez les éviter.
Riez davantage
Un sens de l’humour bien développé ne peut peut-être pas guérir toutes les maladies, mais il peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez vous forcer à sourire.
Lorsque nous rions, non seulement cela allège notre charge mentale, mais cela provoque également des changements physiques positifs dans notre corps. Le rire apaise la réponse au stress, alors lisez ou racontez des blagues à vos amis, regardez une comédie ou cherchez ce qui vous fait rire.
Soyez actif
Presque toutes les formes d’exercice physique peuvent agir comme anxiolytiques. L’activité physique stimule les endorphines, hormones du bonheur, et d’autres composés chimiques qui sont la clé du bien-être. L’exercice peut également concentrer l’esprit sur les mouvements du corps, ce qui peut améliorer l’humeur et faire oublier les moments désagréables de la journée.
Essayez la marche et le jogging, le jardinage, le ménage, le vélo, la natation ou toute autre activité qui vous motive.
Mangez sainement
Une alimentation saine est un élément important du soin que nous apportons à nous-mêmes. Fixez-vous comme objectif de consommer régulièrement une variété de fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes.
Essayez la méditation
Pendant la méditation, l’attention se concentre et le flux de pensées agitées qui peuvent envahir l’esprit et provoquer de l’anxiété s’apaise. La méditation peut instiller un sentiment de calme, de sérénité et d’équilibre qui sera bénéfique à la fois pour votre bien-être émotionnel et votre santé globale.
Les méditations guidées, visuelles et auditives, ainsi que d’autres formes de méditation peuvent vous accompagner partout, tout comme les techniques de respiration profonde.
Restez en contact
Lorsque nous sommes stressés et irritables, notre instinct naturel peut être de nous isoler. Au lieu de cela, communiquez avec votre famille et vos amis et entretenez des relations sociales.
Les contacts sociaux soulagent le stress, car ils peuvent vous distraire, vous apporter du soutien et vous aider à supporter les aléas de la vie. Prenez donc le temps de prendre un café avec un ami ou d’appeler un proche.
Si vous avez du temps libre, essayez de faire du bénévolat dans une association caritative et aidez-vous tout en aidant les autres.
Apprenez à dire « non »
Vous aimeriez peut-être tout faire, mais vous ne pouvez pas, du moins pas sans en payer le prix. Apprendre à dire « non » ou être prêt à déléguer certaines tâches peut vous aider à gérer votre liste d’obligations et votre stress.
Au travail, dire toujours « oui » peut sembler être un moyen facile d’éviter les tensions, mais en réalité, cela peut être une source de conflit interne, car vous avez l’impression que vos besoins et ceux de votre famille passent au second plan, ce qui peut entraîner du stress et de la colère.
Essayez le yoga
Avec ses postures et ses exercices de respiration contrôlée, le yoga est un moyen très populaire de lutter contre le stress. Il combine des règles physiques et mentales qui peuvent vous aider à atteindre la paix du corps et de l’esprit.
Le yoga peut vous aider à vous détendre et à gérer votre stress. Essayez le yoga seul ou en groupe. Le hatha yoga, en particulier, est très bénéfique contre le stress en raison de son rythme plus lent et de ses mouvements plus faciles.
Dormez suffisamment
Le stress peut provoquer des troubles du sommeil. Lorsque vous avez beaucoup à faire – et trop de choses à penser – votre sommeil peut en pâtir. Or, c’est à ce moment-là que le cerveau et le corps se rechargent, et la qualité et la quantité de sommeil peuvent influencer l’humeur, le niveau d’énergie, la concentration et le fonctionnement général de l’organisme.
Si vous avez des problèmes de sommeil, adoptez une routine calme et relaxante, écoutez de la musique apaisante, éloignez les horloges et suivez un horaire régulier.
Tenez un journal
Noter vos pensées et vos sentiments peut être un bon moyen de libérer différentes émotions. Ne réfléchissez pas à ce que vous allez écrire, écrivez simplement ce qui vous vient à l’esprit.
Personne d’autre n’aura besoin de le lire, alors ne cherchez pas à être parfait en grammaire ou en orthographe. Laissez simplement vos pensées s’écouler sur le papier ou l’écran de votre ordinateur. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez jeter ce que vous avez écrit ou le conserver pour y réfléchir plus tard.
Musique et loisirs
Écouter ou jouer de la musique est un bon anxiolytique, car cela permet de se distraire mentalement, de réduire la tension musculaire et de diminuer les hormones du stress. Montez le volume et laissez-vous emporter par la musique.
Si la musique ne fait pas partie de vos centres d’intérêt, tournez-vous vers un autre passe-temps que vous appréciez, comme le jardinage, la peinture, la broderie, bref tout ce qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites plutôt que sur ce que vous pensez devoir faire.
Demandez l’aide d’un spécialiste
Si vous êtes confronté à des facteurs de stress que vous ne parvenez pas à gérer et que vous ne pouvez pas faire face à votre quotidien, demandez conseil à un psychologue, car les spécialistes vous aideront à déterminer la source du stress et à développer des mécanismes de gestion.
