Comment surmonter la mélancolie après les vacances
Retour des vacances le soir et au bureau dès le lendemain matin ? Voilà qui s’appelle un atterrissage brutal. Des matins sans contrainte, de l’absence de programme et du temps libre, vous basculez soudain vers les réveils, les e-mails, les délais… Il n’est donc pas étonnant de se sentir plus fatigué, irritable ou sans grande envie les premiers jours. Les psychologues appellent ce sentiment transitoire de mélancolie les « post-vacation blues ».
Il ne s’agit pas d’un diagnostic, mais d’une réaction de l’organisme au changement soudain de rythme que la plupart des gens vivent, certains plus intensément, d’autres plus légèrement. Pouvez-vous donc arrêter les post-vacation blues avant qu’ils ne vous… rattrapent ?
Le cerveau n’est pas un interrupteur qu’on allume et qu’on éteint
En vacances, ce n’est pas seulement votre emploi du temps qui change, mais aussi la façon dont votre cerveau fonctionne. Les journées ont moins de « il faut » et plus de « j’ai envie ». Vous dormez beaucoup, vous passez du temps dans la nature, vous bougez autrement, vous riez plus souvent et vous mettez de côté une grande partie des petites décisions qui vous fatiguent au quotidien.
Quand vous rentrez, cependant, toutes les obligations réapparaissent presque en même temps. Le réveil matinal, les déplacements et d’autres exigences demandent au cerveau de changer de vitesse en quelques heures. Cette transition brutale est l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous concentrer ou que votre énergie n’est pas encore revenue. Plus simplement, comme le corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouvel entraînement, le cerveau a le même besoin pour passer de la détente à la productivité.
Le petit « vide » qui peut vous… épargner la mélancolie
Pour que la transition soit plus douce, ce qu’il faut, c’est un pont entre le repos et le quotidien. Un intervalle d’environ deux jours entre les vacances et le travail. Même une seule journée peut vous aider à reprendre votre souffle et à revenir à votre routine avec plus d’énergie et moins de stress. Ne le voyez pas comme des jours de congé perdus. Ce tout petit intervalle donne le temps à l’organisme de s’adapter progressivement aux rythmes de sommeil habituels et réduit le sentiment de pression que provoque le changement brutal de programme. Ainsi, vous pouvez organiser plus calmement et plus agréablement ce qui doit être fait.
Ce qu’il vaut la peine de faire pendant ces un ou deux jours pour éviter le « post-vacation blues »
Essayez de :
- Ajuster progressivement l’heure du coucher et du réveil.
- Vider les valises et ranger vos affaires à votre rythme.
- Faire les courses nécessaires.
- Sortir pour une promenade ou faire un peu d’exercice léger.
- Planifier l’essentiel de la semaine.
Il n’est pas nécessaire de revenir à 100 %
La difficulté d’adaptation après les vacances ne signifie pas que vous n’aimez pas votre travail, ni que « quelque chose ne va pas ». Le retour peut ressembler à un choc culturel, même si vous aimez votre quotidien. Ce n’est pas non plus une course de vitesse. Si vous essayez de prouver dès le premier jour au bureau que vous êtes en pleine forme, le plus probable est d’ajouter un poids supplémentaire sur vos épaules. Les psychologues conseillent de ne pas courir pour rattraper ce que vous croyez avoir laissé en retard, mais de :
- Donner la priorité aux dossiers importants.
- Avoir des attentes réalistes.
- Accepter que la productivité puisse ne pas revenir tout de suite à son plus haut niveau.
Et si les vacances vous avaient montré ce qui vous manque vraiment ?
Il y a pourtant un autre versant. Les vacances fonctionnent parfois aussi comme un miroir. Elles vous montrent à quel point il vous fait du bien de dormir suffisamment, de marcher davantage, de manger sans précipitation, de consacrer du temps aux personnes qui vous sont chères, de ne pas regarder constamment votre téléphone. Peut-être, donc, que l’enjeu n’est pas seulement de garder les souvenirs, mais aussi certaines des habitudes qui vous ont fait vous sentir mieux. Un café tranquille, une promenade en fin d’après-midi, une soirée calme sans écrans, etc., peuvent fonctionner comme une petite prolongation des vacances dans le quotidien.
Les post-vacation blues peuvent finalement être aussi la preuve que vous êtes vraiment parvenu à vous reposer et à passer un bon moment. Pensez donc à ce qui vous a rempli, et continuez à vous accorder le même soin.
* Source : Vita
